รู้จัก “Brain Fog” ภาวะสมองล้า คุณกำลังเสี่ยงอยู่หรือเปล่า ?

ภาวะสมองล้า เป็นภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวเพราะสมองทำงานหนักนาน ๆ อาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน ความจำ และการทำงานของสมองลดลง วัยทำงานอาจเสี่ยงได้

Brain Fog ภาวะสมองล้า คืออะไร ?

Brain Fog หรือ ภาวะสมองล้า เป็นภาวะที่วัยทำงานหลายคนมีความเสี่ยง เพราะเกิดจากภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวจากการที่สมองทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ทั้งเกิดจากการจัดการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างเร่งด่วน อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พักผ่อนน้อย สมองคิดแต่เรื่องงานโดยไม่ได้พักคิดเรื่องอื่น ๆ ทำให้สารสื่อประสาทในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อข้อมูลสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ของระบบประสาทเสียสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองจึงแย่ลง

ภาวะสมองล้า สาเหตุหลักมาจากความเครียด ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอันตรายหลายอย่างที่มักเกิดขึ้นในวัยทำงาน เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมถึงภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ เป็นต้น

สาเหตุของ Brain Fog ภาวะสมองล้า
คลื่นแม่เหล็ก จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ฯลฯ ที่เราอาจเผลอใช้งานมากเกินไป

ความเครียดสะสมจากการทำงาน ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองน้อยลง เกิดอาการมึนงง ความจำแย่ลง

พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา

ขาดสารอาหารบางชนิด จากการรับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ เช่น ขาดกรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ

ได้รับสารพิษต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น มลภาวะ สารเคมี โลหะหนัก ยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนในอากาศ อาหาร และน้ำ เป็นต้น

สัญญาณอันตราย Brain Fog ภาวะสมองล้า
นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท แม้ว่าจะเหนื่อย

ปวดศีรษะบ่อย ๆ

สายต่ออ่อนเพลีย พร่ามัว

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้นลงง่าย

หลงลืมง่าย

สมาธิสั้น

เริ่มคิดไอเดียใหม่ ๆ ไม่ค่อยออก สมองไม่ค่อยแล่น

ทำงานงานพลาดในจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ค่อยพลาดบ่อย ๆ

นอนมากเท่าไรก็ไม่รู้สึกสดชื่น ง่วงแม้จะนอนเยอะ

ลางานบ่อยขึ้น

วิธีลดความเสี่ยงภาวะสมองล้า
วัยทำงานคงจะหลีกเลี่ยงการทำงานหนักไปไม่ได้ แต่เราสามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองล้าได้ ดังนี้

จัดเวลาในชีวิตให้ดี กำหนดเวลาทำงาน ทำกิจกรรมส่วนตัว เวลาพักผ่อน กินอาหาร พบปะเพื่อนและครอบครัว ไม่ให้ช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตขาดหายไป

พยายามมองโลกในแง่บวก มองหาข้อดีของทุกเรื่องที่เกิดขึ้น

จัดการกับอารมณ์ของตัวเองให้ไว หากรู้สึกเครียด เริ่มคิดถึงเรื่องต่าง ๆ ในแง่ร้าย หงุดหงิด โมโห ควรเอาตัวออกห่างจากสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านั้นสักพัก หยุดคิดถึงเรื่องนั้นจนกว่าจะใจเย็นลง แล้วค่อยกลับไปแก้ปัญหานั้นใหม่

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังเกิน 3 สัปดาห์ ควรพบแพทย์

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ และสิ่งเสพติดทุกชนิด

หาเวลาทำกิจกรรมที่อยากทำ เพื่อปรับอารมณ์ และสร้างแรงบันดาลใจในการทำสิ่งใหม่ ๆ เรื่อย ๆ

รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ เน้นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่กินหนัง) ปลา ผัก และผลไม้ต่าง ๆ และลดการรับประทานแป้งขัดสี และน้ำตาลให้น้อยลง

สุขภาพ.jpg7

อดีตลบได้แต่แคปทัน “บัตแลนด์” โดนแฟนบอลขุด เคยลั่นวาจาจะไม่ย้ายมาเป็นมือ 2 “แมนยูฯ”

“บัตแลนด์” นายทวารมือ 2 ที่เพิ่งเปิดตัวกับ “แมนยูฯ” โดนขุดเคยลั่นวาจาจะไม่ย้ายมาเป็นมือกาวเบอร์ 2 “แมนยูฯ” แน่นอน

วันที่ 7 ม.ค. 66 ความเคลื่อนไหวหลังจากที่ “ปิศาจแดง” แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ประกาศคว้าตัว แจ็ค บัตแลนด์ ผู้รักษาประตูตัวสำรอง คริสตัล พาเลซ มาสู่ถิ่น โอลด์ แทรฟเฟิร์ด อย่างเป็นทางการ ด้วยสัญญายืมตัว 6 เดือน ไม่มีเงื่อนไขซื้อขาด โดย บัตแลนด์ จะเข้ามาเป็นนายด่านมือ 2 ของทีม แทนที่ มาร์ติน ดูบราฟกา ที่ถูก นิวคาสเซิล ยูไนเต็ด ดึงตัวกลับไปใช้งานก่อนกำหนด ส่วนมือ 1 ยังเป็นหน้าที่ของ ดาบิด เดเคอา ตามเดิม

หลังจากปิดดีลเรียบร้อยแล้ว แทงบอล 10 บาท บัตแลนด์ ให้สัมภาษณ์ว่า “นี่คือสโมสรที่น่าทึ่งและผมรู้สึกภาคภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม ผมตั้งตารอที่จะได้ร่วมงานกับเหล่าผู้รักษาประตูมากความสามารถ ที่จะคอยสนับสนุนซึ่งกันและกัน เพื่อสร้างบรรยากาศการฝึกซ้อมและการเล่นที่ดีที่สุดให้กับทีม”

“ผมเคยเล่นกับ ดาบิด เด เคอา และเป็นตัวแทนทีมชาติอังกฤษร่วมกับ ทอม ฮีตัน พวกเขาเป็นผู้รักษาประตูระดับท็อปคลาส และผมมีความสุขกับโอกาสที่จะได้แข่งขันเคียงข้างและสนับสนุนพวกเขาในฐานะเพื่อนร่วมทีม และผมก็รู้สึกตื่นเต้นที่จะได้มีส่วนช่วยเหลือทุกคนให้บรรลุความทะเยอทะยานเหล่านี้”

แต่ทุกอย่างไม่ได้ราบรื่นขนาดนั้น เมื่อชาวเน็ตพบว่า บัตแลนด์ เคยลั่นวาจาไว้ว่าจะไม่ย้ายไปเล่นในถิ่นโอลด์ แทรฟเฟิร์ด เพื่อเป็นผู้รักษาประตูตัวสำรองของทีม เมื่อปี 2017 ในช่วงที่เขาเป็นผู้รักษาประตูของทีม สโต๊ก ซิตี้ โดยตอนนั้นเขาถูกแฟนบอลถามว่า “จะย้ายไปเล่นให้แมนยูฯ ในฐานะนายทวารมือ 2 หรือไม่” ก่อนที่ บัตแลนด์ จะตอบกลับไปว่า “จะไม่มีวันขยับไปเป็นเบอร์ 2”

อย่างไรก็ตาม ทวิตข้อความดังกล่าวได้ถูกลบไปเรียบร้อยแล้ว หลังจาก แจ็ค บัตแลนด์ เปิดตัวกับแมนยูฯ อย่างเป็นทางการโดยเขาถูกสั่งให้ลบเพื่อไม่ให้มีปัญหากับสโมสรจากนี้

ข่าวกีฬา.jpg8

อ่านข่าวเพิ่มเติม : ไม่จบซะที! เทนฮาก ร่ายยาว โรนัลโด้ แทงข้างหลังให้สัมภาษณ์อยากทิ้งแมนยู